Гейнер и виды гейнеров

Гейнер и виды гейнеров

Суточная калорийность рациона – это один из ключевых моментов при наборе мышечной массы. Если атлет тратит энергии больше, нежели получает, ни о каком прогрессе не может быть и речи. Подавляющее большинство калорий должно быть представлено углеводами, так как для организма данный вид нутриентов является приоритетным источником энергии. Увы, съесть нужное количество углеводов под силу далеко не каждому атлету. Именно для такой ситуации существуют специальные добавки – гейнеры.

Гейнер – это смесь углеводов и белков, причем первых здесь гораздо больше. Основная задача данного вида спортивного питания заключается в банальном восполнении суточных калорий. На первый взгляд, это уникальный «инструмент» для набора мышечной массы, однако, не все так просто, как кажется. Расскажем о гейнере более подробно.

Прежде всего, нужно отметить, что все гейнеры имеют своеобразную классификацию по количеству калорий в разовой порции. Вот их список:

• Высококалорийный гейнер: более 1000 ккал

• Среднекалорийный гейнер: от 600 до 1000 ккал

• Низкокалорийный гейнер: ниже 600 ккал

Безусловно, такая классификация довольно условна и она нужна для примерного определения состава гейнера. Именно этот факт является ключевым при выборе добавки от того или иного производителя.

Состав гейнера

К сожалению, большое и даже среднее количество калорий в одной порции, зачастую, представлено простыми углеводами. Это может быть сахароза, глюкоза, декстроза, мальтодекстрин или даже фруктоза. Разумеется, употребление такой «энергии» способствует огромному всплеску инсулина, что в свою очередь ведет к ожирению. Исключением можно считать лишь углеводно-белковое окно, которое «открыто» буквально 30-40 минут сразу после тренировки. В любое другое время такие углеводы нельзя рассматривать в качестве адекватного источника калорий. Стало быть, высококалорийный гейнер не является универсальной добавкой. Употреблять эту смесь можно лишь в тренировочный день, что довольно неудобно, так как организм должен получать легкий избыток калорий ежедневно.

Гейнер высокой калорийности – это сахар в красивой упаковке, за баснословные деньги

Среднекалорийные гейнеры, как правило, содержат в себе смесь быстрых и медленных углеводов. Несмотря на относительно средний гликемический индекс, прием такой добавки может поспособствовать ожирению, однако, не так сильно, как высококалорийные аналоги. Для людей с низким процентом жира, которым не хватает довольно много калорий в рационе, гейнер средней калорийности будет идеальным вариантом.

Низкокалорийные гейнеры представлены только медленными углеводами, т.е. они обладают низким гликемическим индексом, вследствие чего теоритически не способствуют набору жировой массы. Увы, относительно небольшое количество калорий в одной порции устраивает далеко не каждого. Чтобы восполнить большие энерготраты, вам придется довольно часто покупать такой гейнер, а это попросту накладно с финансовой точки зрения. В то же время низкокалорийный гейнер подойдет тем, кому не хватает всего лишь 300-500 ккал в сутки.

Гейнер – это не источник белков. Им здесь отводится лишь роль «массовки»

Что касается белковой части состава, то зачастую она представлена относительно некачественным протеином. Производители используют комплексный белок как основу, а в качестве маркетингового хода добавляют небольшой процент гидролизата, BCAA, или изолята. Такой прием позволяет им рекламировать тот или иной гейнер как источник высококачественного белка, однако, на упаковке вы не сможете узнать процентное соотношение того или иного вида протеина. К сожалению, в большинстве случаев основным белком является соевый, из-за своей дешевизны. В редких случаях производитель использует концентрат сывороточного протеина. Поэтому, не следует рассматривать гейнер в качестве хорошего источника белка.

Как принимать гейнер

Употребление гейнера, в первую очередь, зависит от выбранной добавки. Как уже говорилось выше, высококалорийные смеси следует использовать только в процессе углеводно-белкового окна, а гейнеры с низким гликемическим индексом можно принимать в любое время суток.

Также необходимо рассчитать свою суточную норму калорий. При наборе мышечной массы следует поддерживать легкий избыток энергии (400-500 ккал). Порция гейнера не должна вызывать чрезмерное количество калорий, так как это поспособствует ожирению, даже при употреблении низкокалорийных добавок.

Наиболее оптимально выпивать порцию гейнера с утра, сразу после пробуждения или во время углеводного окна. Старайтесь не употреблять данную добавку во второй половине дня. Неправильный прием гейнера может легко повысить процент подкожного жира.

Гейнер или протеин

Многие новички задают один и тот же вопрос: «что лучше гейнер или протеин?». Здесь сложно дать определенный ответ, который устроит всех. Гейнер и протеин, несмотря на свою схожесть, являются совершенно разными добавками с разными задачами. Углеводная смесь – это способ восполнить энергетические траты и создать анаболические условия для организма, а протеин – это своего рода строительный материал в чистом виде, и его применение оправдано только в случае избытка суточных калорий.

Нет смысла употреблять протеиновые комплексы, в то время как энергии получаемой с едой попросту недостаточно. Однако при наличии нужных калорий, белковая добавка позволит поддерживать положительный азотистый баланс и создавать более выраженный анаболический эффект. Если же вы не можете съесть суточную норму калорий, гейнер сыграет роль незаменимого помощника. Выпить коктейль совсем не сложно, хоть и немного дорого.

Итоги

Из всего вышесказанного можно сделать несколько полезных выводов. Прежде всего, никогда не рассматривайте гейнер в качестве источника белка. В сравнении с протеином комплексом, любая углеводная смесь будет уступать ему по аминокислотному составу. В то же время, не следует рассматривать обыкновенный протеин как источник энергии. Его нужно употреблять только при адекватном восполнении энерготрат организма.

Если вы обладаете относительно повышенным процентом жира в организме, то вам не следует приобретать средне- и высококалорийные гейнеры, так как скорее всего, набрать таким образом сугубо мышечную массу не получится. Если вы абсолютный эктоморф, с худощавым телосложением, то можете воспользоваться помощью таких углеводных смесей.

В заключении хотелось бы сказать, что гейнер – это далеко не самая идеальная добавка. Достаточно пересилить себя и съесть еще одну порцию гречки, макарон или овсянки. В этом случае вы не потратите огромные деньги, и при этом окажете услугу своему ЖКТ, которому не придется переваривать сотни грамм сахара. Перед покупкой гейнера дважды подумайте: а стоит ли игра свеч?

читайте из того же раздела:

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Рынок жиросжигателей с каждым годом пополняется различными вариантами добавок. При этом люди забывают о действительно эффективных и проверенных продуктах... подробнее

Комплексные жиросжигатели

Комплексные жиросжигатели

На данный момент известно, что каждый вид жиросжигателей по-разному влияет на организм того или иного человека. Грубо говоря, некоторые добавки обладают... подробнее

Комплексный протеин

Комплексный протеин

Комплексный протеин, который также называют протеиновыми комплексами представляет собой смесь из разных видов протеина. Необходимость смешивать протеины... подробнее

Витамины

Витамины

Принято считать, что правильное сбалансированное питание – это лишь белки, углеводы и жиры. К сожалению, люди забывают о витаминах, хотя именно от них... подробнее

Хондропротекторы для связок и суставов

Хондропротекторы для связок и суставов

Независимо от вида спорта, самыми распространенными травмами были и остаются повреждения суставно-связочного аппарата. Привычный вывих плеча является ужасной... подробнее

Блокаторы углеводов

Блокаторы углеводов

Наряду с термогениками и аноректиками, волна популярности перешла на блокаторы углеводов. Подавляющее большинство тех, кто старается избавиться от излишнего... подробнее

Блокаторы жиров

Блокаторы жиров

На данный момент жиросжигательные комплексы представлены огромным количеством всевозможных добавок, каждая из которых основывается на определенном действии.... подробнее

Анаболические комплексы

Анаболические комплексы

Анаболический комплекс – это группа пищевых добавок, которая теоретически должна способствовать значительному росту мышечной массы.

Количество комплексов... подробнее

Зарегистрироваться на market.body-zone.ru

Комментарии и отзывы

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз