Как принимать гейнер

Как принимать гейнер

Гейнер появляется в рационе спортсмена, когда для восстановления после тренировок и роста мышц обычных продуктов питания становится недостаточно. Гейнеры поставляют организму атлета аминокислоты и углеводы, тем самым являясь продуктами, нужными и перед тренировкой, и после посещения тренажерного зала. В первом случае благодаря поступлению высококачественных питательных компонентов гейнера последующая тренировка проходит эффективнее, а непосредственно после занятий гейнер – это именно те вещества, в которых нуждается тело спортсмена для активизации анаболических процессов.

Кроме того, общая калорийность рациона становится больше, а жиры не добавляются, что очень ценно для бодибилдера, ведь увеличить калорийность без жиров, употребляя обычную пищу, невозможно. Также гейнер незаменим при невозможности поесть обычную пищу и позволяет увеличить количество приемов пищи, что тоже немаловажно для спортивного режима бодибилдера. Жидкая легкоусвояемая форма гейнеров и сбалансированный состав делает их незаменимым спортивным питанием при желании нарастить мышечную массу.

Гейнер как принимать

Наиболее подходящее время принимать гейнер для бодибилдера – сразу после физической нагрузки.

В это время появляется большая потребность в белках и углеводах (белково-углеводное «окно»), поэтому гейнер – это идеальный послетренировочный продукт. Благодаря нему вы быстрее восстановите силы, пополните растраченные запасы энергии, подавите катаболизм и поможете регенерации мышц.

Если принимать гейнер перед тренингом, то в организм поступают углеводы, которые позволяют сделать занятия более интенсивными, а также аминокислоты, препятствующие катаболическому процессу во время тренировки. Недостатком такого приема гейнера является то, что при занятиях вы не будете терять жировые запасы. Именно поэтому гейнер не рекомендуется принимать при желании похудеть, а также при работе над рельефом мышц.

Как лучше принимать гейнер

Приготовить гейнер достаточно просто, нужно взять порцию сухого вещества, засыпать в подготовленную жидкость (молоко, воду) и перемешать. Величина порции и жидкости зависит от производителя, поэтому уточняйте информацию на упаковке.

Для лучшего эффекта гейнер можно сочетать с другим спортивным питанием, например, с креатином (гейнер улучшает его усвояемость). Можно смешать гейнер и креатин вместе в один коктейль и принимать непосредственно после тренинга.

Для более эффективных тренировок к приему гейнера за 1-2 часа перед тренировкой добавляют протеин, а также комплекс витаминов и минералов. Также можно принимать гейнер после завтрака (так вы «зарядите» тело энергией с самого утра) и вместо любого приема пищи, если нет возможности нормально поесть.

читайте из того же раздела:

Побочные действия креатина

Побочные действия креатина

Что такое креатин

Креатин – это, по сути, аминокислота, которую человек получает из мяса и рыбы. Потребляя пищевую добавку креатин моногидрат, спортсмен... подробнее

Протеин для роста и для массы

Протеин для роста и для массы

Уже само слово «протеин» в переводе с греческого языка означает «белок». А белок – это кирпичики, из которых строятся наши мышцы. И также, как человеку... подробнее

Протеин – побочные эффекты

Протеин – побочные эффекты

Вокруг спортивного питания всегда ходило много мифов. Описаний вреда и побочных эффектов от самых различных продуктов, от стероидов до протеина, можно... подробнее

Протеин при похудении и сушке

Протеин при похудении и сушке

Протеин – разновидность спортивного питания и основной источник формирования мышечной ткани. В отличие от получаемого из пищи белка, спортивный протеин... подробнее

Как принимать креатин?

Как принимать креатин?

Креатин моногидрат – это препарат, который уже много лет пользуется огромным успехом в бодибилдинге. Ему посвящено множество исследований, и, казалось... подробнее

Загрузка креатином

Загрузка креатином

Есть два основных способа принимать креатин. Первый предполагает этап загрузки, затем сменяющийся этапом поддержки, второй – просто прием препарата в течении... подробнее

Быстрый протеин

Быстрый протеин

Быстрый протеин представляет собой белок, который обладает способностью в максимально сжатые сроки усваиваться организмом. Основа быстрых протеинов – белок... подробнее

Из чего делают креатин?

Из чего делают креатин?

Креатин – это одна из основных пищевых добавок, основа спортивного питания бодибилдера. Атлеты, принимающие креатин, могут значительно увеличить интенсивность... подробнее

Зарегистрироваться на market.body-zone.ru

Комментарии и отзывы

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз