Какой протеин лучше для роста мышц

Какой протеин лучше для роста мышц

Что такое протеин?

Протеин – это белок. Когда этот белок попадает в наш организм, он распадается на большое количество аминокислот, которые и занимаются строительством мышечной массы. Есть четыре основных вида протеина – сывороточный, казеиновый, соевый и альбуминовый. Какой же из них лучший, какой больше подходит для роста мышц. Попробуем выяснить это, прибегнув к сравнительной характеристике каждого вида протеина в той или иной области его применения.

Насыщенность аминокислотами

Здесь однозначный лидер – это сывороточный протеин, содержащий весь спектр аминокислот ВСАА, определяющих его исключительные анаболические свойства. Без этих аминокислот рост мышц невозможен в принципе.

Остальные протеины также имеют свои преимущества, скажем, в соевом протеине больше всего аргинина, а в казеиновом – глютамина, однако для роста мышц набор аминокислот в сывороточном протеине вне конкуренции.

Польза для здоровья

Люди, которые принимают протеин не только для того, чтобы набрать мышечную массу, но и для того, чтобы укрепить здоровье, должны обратить внимание на соевый протеин, который укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск возникновения инфарктов и рака.

Сывороточный протеин, в свою очередь, укрепляет связки и кости, это так называемый протеин для бодибилдеров, который не только способствует росту мышц, но и делает тело способным преодолевать большие нагрузки.

Снижение вероятность катаболистических процессов

Многочисленные исследования показали, что казеиновый протеин лучше прочих препятствует процессу катаболизма. Он медленно усваивается организмом, и благодаря этому аминокислоты поступают в кровь размеренно и долго, подавляя работу катаболиков, вызванную стрессом на тренировке.

А вот сывороточный протеин быстро усваивается, выбрасывает в организм белок, практически не препятствуя катаболистическим процессам.

Что пить перед тренировкой

Перед тренировкой правильно употреблять сывороточный протеин. Он насыщает мышцы аминокислотами и анаболическими гормонами, предохраняет их от истощения.

Все остальные виды протеина действуют медленнее и содержат значительно меньшее количество аминокислот ВСАА, что делает их менее пригодными.

Что пить после тренировки

После тренировки также стоит отдать предпочтение сывороточному протеину, так как он быстрее прочих вызывает реакции белкового синтеза, что способствует наиболее качественному и эффективному росту мышц. Кроме того он вызывает выделение инсулина, который в максимально сжатые сроки доставляет питательные вещества в мышцы.

Что пить перед сном

Перед сном следует предпочесть казеиновый протеин. Благодаря тому, что он медленно впитывается, он обеспечивает стабильный приток элементов в течении всего отдыха. А вот сывороточный протеин пить на ночь – это пустая трата денег.

Удобство применения и цена

Здесь вне конкуренции сывороточный протеин. Так как он составляет львиную долю рынка, здесь для потребителя есть все разнообразие вкусов в любой ценовой категории. Кроме того, он быстро и легко растворяется не только в молоке, но даже в обычной воде.

Вывод

Таким образом, если вы хотите знать, какой протеин лучше для роста мышц – это сывороточный протеин. Но если есть возможность, лучше приобрести так же казеиновый, и пить его на ночь, таким образом ваше тело не будет испытывать недостатка в питательных веществах ни на тренировке, ни во время отдыха.

читайте из того же раздела:

Спортивное питание для набора массы

Спортивное питание для набора массы

Спортивное питание – это специализированная группа пищевых добавок, созданных лишь с одной целью – облегчить тренировочные и восстановительные процессы... подробнее

Жиросжигатели для женщин

Жиросжигатели для женщин

Для женщин проблема лишнего жира является достаточно острой, поэтому в дополнение к изменениям питания и тренировкам для похудения могут использоваться... подробнее

Протеин или гейнер

Протеин или гейнер

И протеин, и гейнер – это виды спортивного питания, которые посетители зала использует для того, чтобы нарастить мышечную массу. И основной вопрос многих... подробнее

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

В наши дни одной из самых актуальных проблем человечества смело можно назвать излишний вес. Несмотря на то, что пищевая промышленность сделала огромный... подробнее

Лучший гейнер

Лучший гейнер

Гейнеры представляют собой сложные смеси углеводов и белков, которые используются спортсменами при больших затратах энергии и сил на тренировках и соревнованиях.... подробнее

Лучший креатин

Лучший креатин

Креатин – это вещество, важное для энергетического обмена в мышцах и для выполнения мышечных сокращений. Величина запасов этого вещества в теле атлета... подробнее

Зарегистрироваться на market.body-zone.ru

Комментарии и отзывы

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз