Лучший креатин

Лучший креатин

Креатин – это вещество, важное для энергетического обмена в мышцах и для выполнения мышечных сокращений. Величина запасов этого вещества в теле атлета влияет на его силу, выносливость и восстановление после тренинга. Креатин содержится в продуктах питания (мясе, рыбе), но бодибилдеру для силовых тренировок требуется намного больше креатина, чем он получает из пищи. Именно поэтому так популярно спортивное питание, содержащее креатин в разных формах, а также актуален вопрос «какой креатин лучше?».

Креатин – виды

Чтобы выбрать лучший креатин, нужно узнать, какие виды креатина существуют.

- Креатин моногидрат – наиболее доступный и изученный вид, который представляет собой порошок из креатина и воды. В большинстве случаев при приеме этой добавки атлеты отмечают достижение желаемых результатов. Современный креатин моногидрат имеет мелкий помол, поэтому легко растворяется в воде и не вызывает побочных эффектов, характерных для крупного помола (боли в животе, вздутие, диарея).

Креатин моногидрат
- Креатин ангидроус – вид креатина, из которого извлекли молекулы воды. По своему воздействию похож на креатин моногидрат и может использоваться, как его заменитель.

- Креатин цитрат – добавка, в которой креатин связан с лимонной кислотой. Такое сочетание призвано увеличивать активность энергетического обмена в мышцах, но научно это пока не подтверждено. В этом виде креатина меньше, но его растворимость лучше.

- Креатин фосфат – добавка, молекулы креатина которой связаны с фосфатом (именно в таком виде креатин находится в мышцах). Популярность этого вида креатина пошла на спад, когда стало известно, что из-за фосфатной группы креатин хуже всасывается мышечными клетками, а креатин моногидрат выигрывает у креатин фосфата по эффективности.

- Креатин малат – одна из новых разновидностей, в которой молекулы креатина соединены с яблочной кислотой (она, как и лимонная, участвует в энергетическом обмене). Эта добавка хорошо растворяется и не вызывает кишечных колик.

- Креатин тартрат – разновидность, в которой к креатину добавлены молекулы винной кислоты. Зачастую такая добавка имеет твердую форму (капсулы, таблетки, жевательные пластинки, плитки), в которой хорошо сохраняет свои свойства, но особыми преимуществами перед креатин моногидратом не обладает.

- Креатин магний – вещество, в котором креатин соединен с магнием, что обеспечивает ему лучшее усвоение в пищеварительном тракте и более эффективное действие.

- Креатин-глютамин-таурин - добавка с таким сочетанием теоретически должна лучше воздействовать на клетки и увеличивать мышечную силу.

- Креатин ГМБ (бетагидроксибетаметилбутират) – соединение креатина с метаболитом лейцина, которое отлично растворяется в воде и усваивается, не причиняя вреда желудочно-кишечному тракту.

- Креатин сложный эфир (эстер) – один из самых современных видов креатина, который должен лучше усваиваться (легче проходить через клеточные мембраны), но пока эффективность его не подтверждена учеными.

- Креатин в шипучих таблетках – такой вид креатина чаще всего является соединением креатина моногидрата или креатина цитрата с лимонной кислотой и бикарбонатом. Именно они обеспечивают улучшенную растворимость креатина и хорошую усвояемость в кишечнике. Одним из плюсов данной формы креатина является стабильность добавки в растворе.

- Креатин титрат – это не шипучая форма креатина, которая действует также, как шипучая.

- Жидкий креатин – современная форма креатина с добавлением коллоидных минералов, соевого масла и геля алоэ. Благодаря таким добавкам креатин длительное время пребывает жидким и лучше всасывается.

- Жевательный креатин – добавка в виде жевательной пластинки, из которого креатин выделяется во время жевания. Как показали исследования, усвояемость из твердой пластинки хуже, чем из раствора.

- Креатин длительного действия – одна из самых современных разработок, споры в отношении которой не прекращаются.

Как выбрать лучший креатин?

Как выбрать лучший креатин

Так как предлагаемые креатиновые добавки настолько разнообразны и выбрать лучший креатин на первый взгляд сложно, советуем сначала попробовать креатин моногидрат и посмотреть, как на него будет реагировать ваш организм. Возможно, вы останетесь полностью довольны его действием и вопрос о поиске, какой лучший креатин, отпадет. Если же вы не получаете от моногидрата достаточно силы и энергии или же такая добавка плохо усваивается, то можно попробовать любую другую форму креатина.

Также важно учесть, что лучший креатин – это очищенный продукт (лучше всего, чтобы очистка была минимум на 99,5 процентов). Не забывайте и о противопоказаниях: креатин в любой форме нельзя принимать людям с астмой, а также смешивать с кофе или алкоголем. Также важно не пропускать разминку, что нередко делают новички, ощущая из-за приема креатина прилив силы (это чревато травмами мышц и связок).

По данным популярного зарубежного ресурса bodybuilding.com рейтинг, определяющий лучший креатин, выглядит так:

1. Higher Power Micronized Creatine

2. Optimum Micronized Creatine Powder

3. Optimum Creatine

4. Optimum Micronized Creatine Powder

5. ProMera Health Con-Cret

6. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

7. SciFit Creatine Monohydrate

8. AST Micronized Creatine

9. 4Ever Fit Creatine Monohydrate

10. Dymatize Micronized Creatine

читайте из того же раздела:

Протеин или гейнер

Протеин или гейнер

И протеин, и гейнер – это виды спортивного питания, которые посетители зала использует для того, чтобы нарастить мышечную массу. И основной вопрос многих... подробнее

Какой протеин лучше для роста мышц

Какой протеин лучше для роста мышц

Что такое протеин?

Протеин – это белок. Когда этот белок попадает в наш организм, он распадается на большое количество аминокислот, которые и занимаются... подробнее

Жиросжигатели для женщин

Жиросжигатели для женщин

Для женщин проблема лишнего жира является достаточно острой, поэтому в дополнение к изменениям питания и тренировкам для похудения могут использоваться... подробнее

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

В наши дни одной из самых актуальных проблем человечества смело можно назвать излишний вес. Несмотря на то, что пищевая промышленность сделала огромный... подробнее

Лучший гейнер

Лучший гейнер

Гейнеры представляют собой сложные смеси углеводов и белков, которые используются спортсменами при больших затратах энергии и сил на тренировках и соревнованиях.... подробнее

Спортивное питание для набора массы

Спортивное питание для набора массы

Спортивное питание – это специализированная группа пищевых добавок, созданных лишь с одной целью – облегчить тренировочные и восстановительные процессы... подробнее

Зарегистрироваться на market.body-zone.ru

Комментарии и отзывы

supermen46.ru

supermen46.ru ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Моногидрат явно рулит, сам пробовал понравилось. Тренировки стали более эффективными и прогрессирующими

grin

25-03-2013 02:09
Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз