Оптимальное время приема креатина

Оптимальное время приема креатина

Креатин – это аминокислота, которая, поступая в мышцы, способствует кратковременному выбросу силы и энергии, разогревая мышцы. Креатин способствует более эффективной работе спортсмена на тренировках.

Прием креатина в тренировочные дни

В большинстве литературы рекомендуют принимать креатин моногидрат непосредственно перед тренировкой. Однако на самом деле не все так просто. Во-первых, креатин нарушает водный обмен, создавая дегидратацию, которая во время тренировки совершенно нежелательна. Во-вторых, перед тренировкой нужны углеводы, которые содержат низкий гликемический индекс, что означает, они будут долго поддерживать энергию в мышцах, в отличии от быстрых углеводов, которые дадут резкий, но краткосрочный всплеск энергии. Ну и в-третьих, во время тренировки мышцы наполняются креатином естественным способом, и нет нужды добавлять его искусственно.

По тем же самым соображениям нет смысла принимать креатин во время тренировки.

Таким образом, мы приходим к выводу, что лучше всего принимать креатин в течении часа после тренировки. Организм в это время наиболее восприимчив к притоку полезных элементов.

Прием креатина в обычные дни

Единого мнения по приему креатина в обычные дни литература по спортивному питанию еще не сложила, одни источники требуют приема креатина до еды, другие – после. Последние исследования ученых показали, что креатин достаточно мало разрушается в кислой желудочной среде, и это означает, что время его приема по отношению к еде не так важно.

Также исследования показали, что для комбинирования креатина с различными транспортными системами (которыми выступают белки или быстрые углеводы), лучше всего он усваивается, если принимать его между едой.

Креатин с транспортной системой

У этого вида креатина есть своя специфика, и она состоит в том, что его лучше принимать до тренировки. Активные вещества, содержащиеся в его составе, понадобятся для преодоления больших нагрузок.

Кроме того, каждый производитель указывает на упаковке инструкции, в которых есть рекомендованное время приема.

читайте из того же раздела:

Когда принимать протеины при наборе мышц?

Когда принимать протеины при наборе мышц?

1. Протеин с утра, после ночного сна

Бодибилдер должен хорошо высыпаться, примерно 7-8 часов в сутки, не меньше. естественно, организм все это время... подробнее

Из чего делают креатин?

Из чего делают креатин?

Креатин – это одна из основных пищевых добавок, основа спортивного питания бодибилдера. Атлеты, принимающие креатин, могут значительно увеличить интенсивность... подробнее

Протеин при похудении и сушке

Протеин при похудении и сушке

Протеин – разновидность спортивного питания и основной источник формирования мышечной ткани. В отличие от получаемого из пищи белка, спортивный протеин... подробнее

Протеин для роста и для массы

Протеин для роста и для массы

Уже само слово «протеин» в переводе с греческого языка означает «белок». А белок – это кирпичики, из которых строятся наши мышцы. И также, как человеку... подробнее

Протеин – побочные эффекты

Протеин – побочные эффекты

Вокруг спортивного питания всегда ходило много мифов. Описаний вреда и побочных эффектов от самых различных продуктов, от стероидов до протеина, можно... подробнее

Загрузка креатином

Загрузка креатином

Есть два основных способа принимать креатин. Первый предполагает этап загрузки, затем сменяющийся этапом поддержки, второй – просто прием препарата в течении... подробнее

Быстрый протеин

Быстрый протеин

Быстрый протеин представляет собой белок, который обладает способностью в максимально сжатые сроки усваиваться организмом. Основа быстрых протеинов – белок... подробнее

Как принимать креатин?

Как принимать креатин?

Креатин моногидрат – это препарат, который уже много лет пользуется огромным успехом в бодибилдинге. Ему посвящено множество исследований, и, казалось... подробнее

Зарегистрироваться на market.body-zone.ru

Комментарии и отзывы

наверх
вниз