Побочные действия креатина

Побочные действия креатина

Что такое креатин

Креатин – это, по сути, аминокислота, которую человек получает из мяса и рыбы. Потребляя пищевую добавку креатин моногидрат, спортсмен может повысить интенсивность тренировки, вызвать всплеск силы и энергии. Также можно рассчитать схему приема креатина таким образом, чтобы работать над набором мышечной массы.

Как и любой другой добавки, у креатина есть свои побочные эффекты – явные и мнимые. О них и поговорим ниже.

Побочные эффекты

Побочные действия креатина – вещь достаточно редкая, а необратимого вреда этот продукт не наносил никому. Многочисленные опыты подтвердили, что эта пищевая добавка абсолютно безопасна для здоровья, при том, что для исследований подопытные принимали достаточно большие дозы (по 25 грамм в сутки, что равно 5 чайным ложкам). И все-таки, как и в случае с любым другим продуктом, время от времени есть риск возникновения побочных эффектов.

Впрочем, тут следует учитывать, что ряд побочных действий зависит не от самого креатина, а от ингредиентов, вместе с которыми он принимается. Здесь мы рассмотрим самые характерные примеры, которыми проявляют себя побочные действия креатина.

Задержка воды

Такое явление, как задержка воды, проявляется практически у всех, кто принимает креатин, таким образом можно считать его не побочным явлением, а нормой действия. Другое дело, что эта задержка не приносит организму никакого вреда. Из-за этого человек, принимающий креатин, может слегка прибавить в весе, но никаких отечностей наблюдаться не будет.

Это абсолютно безвредное явление, куда больший вред себе человек сможет принести, если будет принимать мочегонное.

После того, как курс креатина будет пройден, вес примерно на 1/4 от набранного уйдет за счет того, что будет выводиться жидкость, которая успела накопиться.

Дегидратация

Принимая креатин, спортсмены способствуют тому, что задерживающаяся в организме вода концентрируется в основном в мышечной ткани, что может привести к обезвоживанию организма в целом, что нарушает обмен веществ, кислотно-щелочной баланс и терморегуляцию. Для того, чтобы избежать этого, нужно пить не менее трех литров воды в день, и тогда побочные действия креатина будут не так вредоносны.

В особенности эта проблема касается соревнующихся бодибилдеров, которые иногда сочетают прием креатина с мочегонными в период сушки. В этом случае дегидрадация организма может быть значительной, иногда до летального исхода.

Спазмы

Часто можно встретить информацию о том, что судороги и спазмы в мышцах – побочные действия креатина. На самом же деле ситуация состоит в следующим: спазмы возможно, и это – результат обезвоживания организма, о котором мы говорили выше. Прием воды в достаточном количестве снимает эту проблему. Также, учитывая тот факт, что с креатином спортсмен может повысить производительность тренировок, после тренажерного зала, когда будет идти процесс восстановления, могут начаться судороги. Но это совершенно безвредно и вскоре проходит.

Нарушение пищеварения

Иногда прием креатина может сопровождаться болью в животе, диареей и тошнотой. Особенно часто это побочное действие возникает во время фазы загрузки, когда дозы креатина относительно высоки.

Основная причина этого явления – плохая очистка креатина, из-за которого он плохо переваривается, и скапливается в желудке в больших количествах. Именно поэтому следует выбирать более качественные продукты – они не только эффективнее, но и безопаснее для здоровья.

Производители часто рекламируют различные новые химические формы креатина (например, креалкалин), но их воздействие на желудок ничем не отличается от побочных явлений креатин моногидрата.

Акне

Высыпание прыщей – это неприятный побочный эффект, но, вместе с тем, это признак того, что все идет наилучшим образом. Дело в том, что акне – это ответ организма на рост производства мужского гормона тестостерона, который способствует набору мышечной массы.

Мнимые побочные действия креатина

Как и вокруг любой другой пищевой добавки для бодибилдеров, вокруг креатина ходит множество слухов. Здесь мы отпишем тезисно те из них, которые не соответствуют действительности, и это было подтверждено исследованиями.

Итак, факт в том, что:

- креатин не оказывает вредного влияния на печень и почки;

- креатин не поднимает давление;

- креатин не ухудшает потенцию и не приводит к бесплодию;

- креатин не оказывает дополнительной нагрузки на сердце;

- креатин не вызывает привыкания.

После окончания курса креатина большая часть набранной мышечной массы остается с вами, около 1/4 же уходит вместе с жидкостью.

читайте из того же раздела:

Когда принимать протеины при наборе мышц?

Когда принимать протеины при наборе мышц?

1. Протеин с утра, после ночного сна

Бодибилдер должен хорошо высыпаться, примерно 7-8 часов в сутки, не меньше. естественно, организм все это время... подробнее

Протеин при похудении и сушке

Протеин при похудении и сушке

Протеин – разновидность спортивного питания и основной источник формирования мышечной ткани. В отличие от получаемого из пищи белка, спортивный протеин... подробнее

Протеин для роста и для массы

Протеин для роста и для массы

Уже само слово «протеин» в переводе с греческого языка означает «белок». А белок – это кирпичики, из которых строятся наши мышцы. И также, как человеку... подробнее

Из чего делают креатин?

Из чего делают креатин?

Креатин – это одна из основных пищевых добавок, основа спортивного питания бодибилдера. Атлеты, принимающие креатин, могут значительно увеличить интенсивность... подробнее

Как принимать креатин?

Как принимать креатин?

Креатин моногидрат – это препарат, который уже много лет пользуется огромным успехом в бодибилдинге. Ему посвящено множество исследований, и, казалось... подробнее

Оптимальное время приема креатина

Оптимальное время приема креатина

Креатин – это аминокислота, которая, поступая в мышцы, способствует кратковременному выбросу силы и энергии, разогревая мышцы. Креатин способствует более... подробнее

Как принимать гейнер

Как принимать гейнер

Гейнер появляется в рационе спортсмена, когда для восстановления после тренировок и роста мышц обычных продуктов питания становится недостаточно. Гейнеры... подробнее

Гейнеры побочные эффекты

Гейнеры побочные эффекты

Гейнер прочно занял свои позиции среди популярного спортивного питания, но многие новички относят его к «химии» или путают с протеином, поэтому вопросы... подробнее

Зарегистрироваться на market.body-zone.ru

Комментарии и отзывы

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Креатин — весчь... Массы не набрал, но в жиме лежа прибавил 20 кг за 1,5 месяца / со 100х10 до 120кгх8 раз ...растет силовая выносливость............для лифтера лучше нет (ИМХО).

28-04-2013 19:32
Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз