Спортивные энергетические напитки суть те же стимуляторы, однако многообразие их видов позволяет решать самые разные задачи в фитнесе.
Если вам нужна хорошая выносливость и мышечный тонус, выбирайте напитки, содержащие кофеин, таурин и бета-аланин, а также жень-шень и глюкозу.
Для похудения нужны энергетические напитки с кофеином, гуараной, синефрином и экстрактом зеленого чая. Если же к этим компонентам добавить йохимбин и тирозин, получится крайне эффективный жиросжигатель.
Перед тренировкой можно пополнить силы напитком с высоким содержанием витамина В, гуараной и глюкуронолактоном.
И здесь стоит учитывать, что энергетики, продающиеся в большинстве магазинов, содержат недостаточно полезных компонентов, чтобы их можно было именовать спортивными энергетическими напитками.
Основной минус энергетических спортивных напитков состоит в том, что это прекрасное мочегонное средство, поэтому в период наборы мышечной массы от них лучше воздержаться, вода вам понадобиться для постройки мышц. В случае, если вы выпили энергетик, помните о том, что нужно будет увеличить потребление воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.
Главное – помнить о том, что каждый активный ингредиент спортивных энергетических напитков имеет свою максимальную суточную дозу, превышать которую не рекомендуется. Основной список расположен ниже.
В6: 50-100 мг
B12: 50-100 мг
Бета-аланин: по 3 г до и после тренировки. По прошествии нескольких недель 1,5 г.
Кофеин: для усиления концентрации 100-200 мг каждые 4 часа; для повышения тонуса мышц 200-400 мг за полчаса-час до тренировки; с целью сжигания лишнего жира 100-300 мг каждые 4 часа .
Имбирь: 200-600 мг.
Женьшень: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.
Глюкуронолактон: 600-1200 мг за полчаса до начала физической или умственной активности.
Экстракт зеленого чая: 500 мг три раза в день перед едой.
Гуарана: 200-600 мг.
Ниацин: 50-100 мг.
Синефрин: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.
Таурин: от 1 до 3 г до и после тренировки.
Тирозин: 0,5-1 г утром и за полчаса до тренинга.
Йохимбин: 2-10 мг три раза в день, причем, один из них перед тренировкой.
Комплексный протеин, который также называют протеиновыми комплексами представляет собой смесь из разных видов протеина. Необходимость смешивать протеины... подробнее
Огромное количество спортсменов даже не подозревает о наличии особой группы спортивного питания, которая позволяет восполнять энергетические траты организма... подробнее
Рынок жиросжигателей с каждым годом пополняется различными вариантами добавок. При этом люди забывают о действительно эффективных и проверенных продуктах... подробнее
Принято считать, что правильное сбалансированное питание – это лишь белки, углеводы и жиры. К сожалению, люди забывают о витаминах, хотя именно от них... подробнее
За последние несколько лет гормон кортизол стал известен практически каждому человеку более-менее знакомому со спортом. Маркетологи яро утверждают нам... подробнее
На данный момент жиросжигательные комплексы представлены огромным количеством всевозможных добавок, каждая из которых основывается на определенном действии.... подробнее
Несмотря на значимые открытия в диетологии и пищевой промышленности, люди по-прежнему не научились правильно питаться. Итогом всего этого стала повальная... подробнее
