Загрузка креатином

Загрузка креатином

Есть два основных способа принимать креатин. Первый предполагает этап загрузки, затем сменяющийся этапом поддержки, второй – просто прием препарата в течении какого-то периода времени.

Особенности метода загрузки креатином

Начальный этап загрузки креатином составляет от 4 до 6 стандартных доз по 5 граммов каждая, которые следует принимать в течение недели – это способствует значительному роста общего количества креатина за короткое время. Этот период называется фазой загрузки.

Однако опыты также показали, что невозможно преодолеть верхний показатель креатина, который мышца способна принять. Так, после шести дней приема креатина в количестве 0,3 грамма в день на килограмм массы тела общий уровень креатина сохранялся стабильным в течение последующего периода в четыре недели дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм массы тела.

Креатин следует принимать с быстродействующими углеводами, чтобы как можно быстрее доставить его в мышцы. Самый оптимальный способ приема креатина – с соком (кроме томатного) либо гейнером.

Так ли нужна загрузка креатином?

Впрочем, существует немало исследований, показывающих, что существенной разницы в приеме креатина с загрузочной фазой и без нее нет. Так что целесообразность такого метода ставится под вопрос многими спортивными исследователями.

Отсюда следует вопрос: как следует воспринимать результаты исследований, показывающие, что фаза загрузки полезна и эффективна?

Здесь все просто. Во-первых, если присмотреться к ходу исследований, становится очевидно, что насыщение мышц креатином оценивалось по состоянию на первую неделю, а тот факт, что через месяц приема содержание креатина у тех, кто использовал метод загрузки, и у тех, кто не использовал его, были одинаковыми, не указан в оценке.

Кроме того, загрузка выгодна производителям креатина, ведь так потребитель расходует их препарат значительно активнее, а значит, быстрее должен покупать новую порцию.

читайте из того же раздела:

Гейнеры побочные эффекты

Гейнеры побочные эффекты

Гейнер прочно занял свои позиции среди популярного спортивного питания, но многие новички относят его к «химии» или путают с протеином, поэтому вопросы... подробнее

Протеин при похудении и сушке

Протеин при похудении и сушке

Протеин – разновидность спортивного питания и основной источник формирования мышечной ткани. В отличие от получаемого из пищи белка, спортивный протеин... подробнее

Как принимать гейнер

Как принимать гейнер

Гейнер появляется в рационе спортсмена, когда для восстановления после тренировок и роста мышц обычных продуктов питания становится недостаточно. Гейнеры... подробнее

Из чего делают креатин?

Из чего делают креатин?

Креатин – это одна из основных пищевых добавок, основа спортивного питания бодибилдера. Атлеты, принимающие креатин, могут значительно увеличить интенсивность... подробнее

Как принимать креатин?

Как принимать креатин?

Креатин моногидрат – это препарат, который уже много лет пользуется огромным успехом в бодибилдинге. Ему посвящено множество исследований, и, казалось... подробнее

Когда принимать протеины при наборе мышц?

Когда принимать протеины при наборе мышц?

1. Протеин с утра, после ночного сна

Бодибилдер должен хорошо высыпаться, примерно 7-8 часов в сутки, не меньше. естественно, организм все это время... подробнее

Быстрый протеин

Быстрый протеин

Быстрый протеин представляет собой белок, который обладает способностью в максимально сжатые сроки усваиваться организмом. Основа быстрых протеинов – белок... подробнее

Побочные действия креатина

Побочные действия креатина

Что такое креатин

Креатин – это, по сути, аминокислота, которую человек получает из мяса и рыбы. Потребляя пищевую добавку креатин моногидрат, спортсмен... подробнее

Зарегистрироваться на market.body-zone.ru

Комментарии и отзывы

наверх
вниз