Омега-3 - группа ненасыщеных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения.
К группе жирных кислот омега-3 принадлежат: альфа линолиевая кислота, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота.
Тело не может производить жиры омега-3 само по себе, так что надо искать их источники в еде или пищевых добавках.
Омега-3 содержится в таких продуктах, как лосось, макрель, тунец, баранина, киви и грецкие орехи. Получая эти жиры в достаточном количестве, вы способствуете здоровью сердца и активной работе мозга.
Одной из основных причин популярности жировых кислот омега-3 является их способность продлевать здоровье сердечнососудистой системы.
Это означает, что ваша кровь будет правильно циркулировать по телу, снижается риск тромбозов и сердечных заболеваний.
Также омега-3 способствует здоровому функционированию мозга. Хорошее настроение и полноценный отдых вам обеспечены, а улучшенная концентрация поможет быстрее достичь своих целей в фитнесе.
И даже если сейчас у вас нет проблем ни с сердцем, ни с работой мозга, профилактика – это то, что является основой вашего здоровья в будущем.
Без достаточного поступления Омега-3 жирных кислот в организм, невозможно добиться желаемых результатов в спорте, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей. При недостатке незаменимых жирных кислот ваши достижения будут всегда ниже, чем могли бы быть.
Омега-3 имеют широкий спектр позитивных эффектов, которые носят ключевое значение в бодибилдинге:
- Улучшение реологических свойств крови, за счет снижения вязкости, вследствие чего снижается артериальное давление, уменьшается риск кардио-васкулярных заболеваний, образования тромбов, инсультов и инфарктов.
- Увеличение скорости обмена веществ
- Увеличение чувствительности к инсулину за счет замедления продвижения пищевого содержимого по желудочно-кишечному тракту. Таким образом, углеводы медленнее усваиваются, не создавая концентрационных пиков, которые вызывают десенсебилизацию инсулиновых островков.
- Поднимает общий тонус и повышает выносливость.
- Способствует потере веса, снижая аппетит.
- Являются предшественниками простагландинов - естественных противовоспалительных биологически активных компонентов крови. Простагландины снижают боль и воспалительные процессы, которые всегда сопровождают интенсивные физические упражнения. Таким образом, снижается разрушение мышечной ткани после тренировки, укорачивается время восстановления.
- Улучшают функцию мозга, поднимают настроение. Мозговое вещество состоит на 60% из жиров, и особенно нуждается в Омега-3 жирных кислотах, чтобы правильно функционировать.
- Делают кожу мягкой и бархатистой.
- Здоровый источник энергии, не создающий риск увеличения жировой массы.
- Усиливают продукцию гормонов, включая наиболее важный в бодибилдинге тестостерон.
Если вы решили принимать жирные кислоты омега-3, внимательно следите за дозировкой. Рекомендованная доза для мужчин составляет 1,6 грамма в день, для женщин – 1,1 грамма.
Перед приемом любых спортивных добавок, обязательно читайте иструкцию.
В данном случае поговорка «чем больше - тем лучше» не работает, так что не переусердствуйте с этой добавкой. Всегда четко следуйте инструкциям на упаковке продукта. Большие дозы жирных кислот омега 3 могут быть причиной кровотечений.
Описание элемента "Омега-3" ( Omega-3 ) было написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Body-Zone. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.