Цинк / Zinc

Что такое Цинк?

Цинк – это один из основных минералов, содержащихся в нашем теле. Он используется организмом для огромного числа различных процессов. Среди продуктов питания он содержится обычно в молоке, устрицах, красном мясе, шпинате, орехах, овсе и бобах. И если в вашей диете не хватает цинка, есть серьезный повод задуматься об этом.

Цинк укрепляет здоровье, иммунную систему и способствует нормальной работе печени.

Цинк играет очень важную роль в таких процессах, как:

- синтез белка;

- нормализация гормонального фона;

- пищеварение;

- регулирование уровня холестерола.

Цинк как продукт

Цинк выполняет множество функций в теле – от синтеза белка до укрепления иммунной системы. Цинк также способствует росту клеток и восстановлению мышц после тяжелой работы в зале. Кроме того, цинк помогает печени противостоять действию свободных радикалов.

Цинк вовлечен в более, чем 200 энзимных реакций в теле, он способствует пищеварению, синтезу белка и регулированию уровня холестерола.

Так как цинк вовлечен в многие процессы в организме, практически каждый человек может найти для себя выгоды в его употреблении. Прежде всего, для атлетов цинк способствует восстановлению после тренировок.

Мужчинам цинк укрепляет сексуальное здоровье, так как он регулирует уровень тестостерона, что зачастую является основой сексуальной активности.

Рекомендуемые дозы

Рекомендованная доза цинка составляет 15 миллиграмм в день для мужчин и 12 – для женщин. Для бодибилдеров можно увеличить дозу до 30 миллиграмм в сутки.

Помните, что цинк содержится во многих мультивитаминах, если вы принимаете их, то нет нужды брать пищевые добавки на основе цинка.

Перед приемом любых спортивных добавок, обязательно читайте иструкцию.

Вред и побочные эффекты

Не превышайте рекомендованные дозы, так как переизбыток цинка грозит снижением уровня полезного холестерина, а также влияет на баланс гормона кальцитонина (он обеспечивает запасы кальция в костях) и белка остеокальцина (он укрепляет кости).

Комментарии и отзывы

наверх
вниз