Углеводы / Carbohydrates

Что такое Углеводы?

Углеводы (сахариды) — общее название обширного класса природных органических соединений.

С точки зрения бодибилдинга углеводы являются поставщиком наиболее доступной энергии. Будучи главным оперативным источником энергетических импульсов, присутствующие в организме углеводы составляют лишь 2 процента от его общих энергетических запасов, притом что 80 процентов запаса энергии содержится в жировых отложениях, а оставшиеся 18 процентов - в белках.

Поскольку каждый грамм углеводов накапливается в теле вместе с 4 граммами воды, тогда как отложение жира воды не требует, организм легче накапливает жиры и именно на них полагается как на основной резервный источник энергии.

Если вам все чаще нужно продираться сквозь бесконечные упражнения на тренировке – более того, если все сложнее доживать день до вечера, обратите внимание на то количество углеводов, которое вы потребляете. Углеводы – один из трех основных питательных элементов, который, наряду с жирами и белками составляет основу вашей диеты. Углеводы – это энергетический ресурс вашего тела.

Получая качественные углеводы, вы почувствуете:

- как возрастет уровень энергии;

- как вы будете быстрее восстанавливаться после тренировок;

- как стабилизируется ваш метаболизм.

Углеводы как продукт

Для того, чтобы получить хороший результат, нужно потреблять только качественные углеводы.

Качественные углеводы вы получаете из таких источников как цельнозерновые злаки, коричневый рис, овсянка, сладкий картофель и овощи. Они достаточно долго перевариваются и долгое время снабжают тело нужными элементами.

А углеводы, содержащиеся в тортах, печеньях, леденцах, мороженом, белом хлебе и выпечке содержат значительно меньше полезных веществ и значительно больше калорий. Они замедляют ваш метаболизм и снижают уровень энергии.

Пищевые добавки с углеводами – это быстрый и удобный способ зарядиться нужными микроэлементами до и после тренировки.

Есть много разных пищевых добавок на основе углеводов. Они способствуют быстрому восстановлению мышц и приводят вас в порядок после тяжелой тренировки. А самым оптимальным вариантом будет белково-углеводный коктейль. Специальные смеси легко купить в магазинах здорового питания.

Время приема

Если вы хотите оставаться стройным, над углеводами в своей диете нужно тщательно подумать. Потребляйте их перед физической активностью, тогда вы будете пользоваться всей их энергией и сжигать жиры.

Если собираетесь провести спокойный вечер у телевизора, сфокусируйтесь на белках, здоровых жирах и овощах. Также очень важно принимать углеводы сразу после тренировки – это поможет вашим мышцам быстрее восстановиться.

Комментарии и отзывы

наверх
вниз